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    人一天真的要喝8杯水嗎?比起喝多少杯,這3個細節更需要注意

    • 來源:互聯網
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    • 2021-09-11
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    如今,年輕人也都開始“養生”起來。

    比如喝個啤酒也都恨不得要泡一把枸杞,吃個冰淇淋都要選擇紅棗味,就連熬個夜都要敷個面膜。

    尤其是喝水,往往很多人都遵循著“每天喝8杯水”的養生模式。

    人一天,真的要喝8杯水嗎?

    一天8杯水,還真不是亂說的。

    根據《中國居民膳食指南 2016 版》推薦:成年人每天喝水 1500~1700毫升,一般的杯子差不多是200~250ml,換算一下就是7~8杯水。

    飲水充足對人體健康的影響是非常大,尤其是在血管養護、腸胃調理、體溫控制方面,如果讓人體長時間處于缺水狀態的話,的確會留下健康隱患。

    但問題是,每天需飲夠8杯水其實是比較籠統的概念。

    如果在飲水總量的問題上僅僅關注喝水杯數是非常不理智的。

    畢竟杯子有大有小,如果是小杯子的八杯水,那么可能會遠遠不足,而如果是大杯子的八杯水,則有可能會超過人體需求量。

    而且很多時候喝8杯水也不一定夠,比如夏季或高溫環境下出汗多,秋冬季節氣候干燥,運動前后等,這些情況下往往都需要喝很多水。

    究竟要喝幾杯呢?

    事實上,還真不是重點,不必要在杯數上過于糾結,只要將每日飲水總量控制在健康范圍內即可。

    一般情況下,對于健康的成年人來說,每日飲水總量應控制在1500~2000ml之間。大家可以以此為標準來判定自身飲水量是否充足,如果過少的話,則需要適當增加,如果過多的話,則應適當減少。

    喝水,也需要注意這3個細節

    在飲水過程中,僅僅關注飲水總量是遠遠不夠的。想要保證飲水健康還需要注意哪些重要細節?

    1、喝水速度

    有的人為了節省時間,可能會選擇一次性將一日內的飲水總量全部補充完畢,這種做法是非常不健康的。

    尤其是在大量排汗后,此時一定要控制好飲水速度,不可喝得過多、過快,否則是有可能因一次性飲水過多而引發危險的。

    2、喝水時機

    喝水雖好但一定要控制好喝水的時機。如早上剛起床后和進食半小時后,都是比較適合飲水的時機,而劇烈運動結束時、剛進食過后以及夜晚睡覺前,則不適宜過量飲水。

    早上剛起床時需及時飲水,主要是為了稀釋血液、降低血液粘稠度,這對于保護血管是非常有幫助的。

    而進食后不適合立刻喝水則是因為容易阻礙食物消化,引發腹痛、腹脹的問題。但如果是在進食結束半小時后才飲水,則可以避免這一煩惱,并且有利于控制因進食而造成的血糖、血壓波動。

    3、喝水種類

    想要讓喝水發揮最佳的身體保養效果,日常飲水應盡量以溫開水為主,這主要是因為溫開水不具有刺激性,容易被人體吸收和利用。

    反之,如果經常以冰飲料作為主要飲水的話,不僅引起血糖過高,還有可能引發腹痛或腹瀉。

    如何判斷自己喝的水,到底是否滿足呢?

    關鍵一點,就是要看你是否出現口渴、少尿等缺水癥狀。

    如果已經感覺口渴了,說明此時體內的水分已經不足,急需喝水來補充。恰當的飲水量應該使尿液呈現透明無色,或者淡黃色等狀態。

    不過對于正在減肥的朋友們,更需要多喝水,而且飯前半小時喝點水,還能有效降低食欲,減少食量,減肥也許會更加輕松呢!

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    • 標簽:,中國兒童畫報,石油價格上漲,紫褐色房間
    • 編輯:楊紫
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